ஹெல்த் டிப்ஸ்....

மூளைக்கு என்னென்ன தேவை

**காலை உணவு**

காலை உணவை கண்டிப்பா சாப்பிடணும்... தவிர்க்காதீங்க... இரவு முழுக்க உணவில்லாமல் இருப்பதால் நமது ரத்தத்தில் சக்கரை அளவு குறையும் வாய்ப்பு இருக்கிறது.

காலை உணவு சாப்பிடாமல் இருந்தால் நமது மூளைக்கு செல்லும் சத்துக்கள் குறைவதால் மூளை மந்தமாக ஆவது நிச்சயம்!

ஓவரா சாப்பிடாதீங்க! ரொம்ப அதிகமா சாப்பிடறவங்களுக்கு ஒரு முக்கிய அவசர அட்வைஸ்.
உடனடியா ஓவரா சாப்பிடறதை நிறுத்துங்க. ஏன்னா மூளையில இருக்கும் ரத்த குழாய்கள் இறுகிடுமாம். இதனால் ரத்த ஓட்டம் குறைஞ்சு மூளை கொஞ்சம் மெதுவா தான் வேலை செய்யுமாம்!

**புகை பிடிக்காதீங்க**

ஸ்டைலுக்கு என்று ஆரம்பிச்சு வாழ்க்கைய கரியாக்கிற இந்த புகை பழக்கத்தை விட்டிருங்க! பல மூளை குறைபாடுகளை உண்டு பண்ணும். இறுதியில் அல்ஜீமர்ஸ் நோயில் தள்ளிடும்!

**அதிக சர்க்கரை ஆபத்து***

ரொம்ப சக்கரையும் கெடுதல். அதிக இனிப்பு, குறிப்பா சக்கரை இனிப்புகள், புரதங்களையும், சத்துகளையும் நம்ம உடம்பு ஏற்றுக் கொள்வதை குறைச்சிடுமாம். இதனால் மூளை வளர்ச்சி கூட பாதிக்கபடுமாம்!

***அசுத்தமான காற்று***

நமது மூளைக்கு மிக மிக தேவை ஆக்ஸிஜன். 4 நிமிடங்களுக்குள் மூச்சு இல்லை என்றால் நமது மூளை மீட்க முடியாத நிலைக்கு, அதாவது கோமாவிற்கு சென்று விடும்.
நாம் சுவாசிக்கும் ஆக்ஸிஜனில் பெரும் பகுதி மூளைக்குத் தான் செல்கிறது. அதனால் சுத்தமான காற்றை சுவாசிக்காவிட்டால் மூளை மச்கர் செய்வது நிச்சயம்.

** தூக்கம்***

8 மணி நேர தூக்கம் ரொம்ப ரொம்ப முக்கியம் நமது மூளைக்கு. நாம் தூங்கும் போது தான் மூளைக்கும் ஓய்வு. நாம் அதிக நேரம் தூங்காம அதிக நாள் இருந்தா நமது மூளை செல்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமா அழியும் அபாயம் இருக்காம்.
நல்லா தூங்குங்க. மூளைக்கு ஓய்வு கொடுங்க! அப்பத்தான் மூளை சுறுசுறுப்பா இயங்கும்!

**முகத்தை மூட வேண்டாம்**

தூங்கும் போது முகத்தை மூடாதீங்க! சரியான படி தூங்க வேண்டும். நாம முகத்தை இறுக மூடி கொண்டு அல்லது தலை மேல போர்வையை  போர்த்தி கொண்டு தூங்கினால் நாம் அதிக ஆக்ஸிஜனை சுவாசிக்காம கார்பன்டை ஆக்சைட்டை தான் சுவாசிப்போம்.
இதனால் நிச்சயம் மூளை பாதிக்கப்படும்.

***நெக்ஸ்டு...ரெஸ்ட்டு..

உடம்பு சரியில்லைன்னா ரெஸ்ட் எடுங்க! உடம்பு சரியில்லைன்னா அதிக உழைப்பு அல்லது அதிக படிப்பு மூளைய சோர்வடைய செய்யுமாம். மூளைய வீக் ஆகிடுமாம். ஜாக்கிரதை.

**திங்க் பண்ணுங்க***

நிறைய எண்ணங்கள் ரொம்ப முக்கியம். நினைப்பு தான் நம்ப மூளைய சுறுசுறுப்பா வெச்சிருக்குமாம். அதனால் பல விதமா ‘திங்க்! பண்ணுங்க. இல்லைன்னா உங்க மூளை சுருங்கிடுமாம். சிந்தியுங்க மக்களே!

**விவாதிங்க***

பட்டிமன்றம் தேவை. விவாதங்கள் ரொம்ப முக்கியமாம். மூளை சுறுசுறுப்பிற்கும் வளர்ச்சிக்கும். பட்டிமன்றம், திண்ணைபேச்சு, கிசு கிசு பக்கங்கள் இனி தைரியமா பங்கேற்கலாம். படிக்கலாம், ரசிக்கலாம் தமிழர்களுக்கு கொண்டாட்டம் தான்!