இதயம் சீராக இயங்க 27 வழிகள் : www.v4all.org
ஒரு நல்ல இதயம் நாள்தோறும் சிறப்பாய் இயங்க 27 வழிகளைப் பின்பற்றலாம்.
1. வழக்கமான உணவு நேரத்திற்கு ஒரு மணிநேரம் முன்பாகப் பசியெடுத்தால், அப்போது பிஸ்கட், கேக், தேநீர் சாப்பிடுவதைத் தவிருங்கள். பசித்தீ மிகவும் எரிந்தால் கலோரி குறைவான பானம் அருந்துங்கள்.
2. புதுப்புது வகையான உணவு வகைகளைக் கண்டு மயங்காதீர்கள். வழக்கமான உணவே நம்பகமான உணவு என நம்புங்கள்.
3. ஆட்டிறைச்சி, மாட்டிறைச்சி இவைகளைக் கூடுமானவரை தவிர்த்து, மீன், கோழி இவைகளை அளவோடு உண்ணுங்கள்.
4. தொட்டுக்கொள்ள என சட்னி, சாஸ், ஜாம், ஊறுகாய் போன்ற அனைத்தையும் ருசித்து மாட்டிக் கொள்ளாதீர்கள்.
5. சாக்லேட், ஐஸ்கிரீம் கூடியவரை வேண்டாம்.
6. கொழுப்பைச் சத்து குறைவான உணவுகளே என்றும் சிறந்துது.
7. வாடி வதங்கிய காய்கறிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். அவற்றிலுள்ள வைட்டமின் சி காணாமல் போயிருக்கும்.
8. தேங்காயெண்ணெய், பாமாயில் தவிர்த்து சோள எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் பயன்படுத்தலாம்.
9. மீன்களை பொரிப்பதை விட வேகவைத்தே உண்ணுங்கள்.
10. பேரீச்சம்பழம், உலர் திராட்சை இவைகளை அடிக்கடி உண்ணுங்கள்.
11. இயன்றவரை உப்பைக் குறையுங்கள். அதுவே உயிருள்ள வரை இதயத்தைக் காக்கும்.
12. எலுமிச்சை, வெங்காயம், பூண்டு, மிளகு, கடுகு, ஜாதிக்காய் இவற்றில் தினமும் சூப் செய்து சாப்பிடுங்கள். உப்பு சேர்க்க வேண்டாம்.
13. தோலுடன் அவித்த உருளை மிகச்சிறந்த நார்ச்சத்து என்பதால், மறக்காமல் சேருங்கள்.
14. வீட்டில், அலமாரியில், டப்பாக்களில் சேர்த்து வைத்து உண்ணும் கொரிக்கும் சமாச்சாரங்களைத் தவிருங்கள்.
15. சோறு, ரொட்டி, கூழ், களி இவைகள் அனைத்து வயதினருக்கும் ஏற்ற உணவுகள் அளவுடன் சாப்பிட்டுப் பழகுங்கள்.
16. கூடுமானவரை எதையும் எண்ணெயில் வதக்காமல், வறுக்காமல், வேக வைத்தே உண்ணுங்கள். அதுவும் முற்றும் வேகாமல்!
17. காய்கறிகளை பெரிய துண்டுகளாக வெட்டி சமைக்கவும்.
18. வாரத்திற்கு மூன்று நான்கு முட்டைகளுக்குள் நிறுத்தி விடுங்கள். இன்னும் வேண்டுமெனில் வெள்ளைக் கருவுக்குத் தடையில்லை.
19. சிகரெட், குடிப்பழக்கம் அபாயமானது. இந்த ஞாபகம் வந்தால் வேகமாக பத்து நிமிடம் நடந்தால் போதும்.
20. சிறிய தட்டுக்களில் சாப்பிடுங்கள். அது நிறைய சாப்பிட்ட திருப்தியைத் தரும்.
21. நீராவியில் வேக வைத்த பொருள்களே இதயத்திற்கு என்றும் நல்லது.
22. உணவுக்குப் பின் ஏதேனும் ஒரு பழம் சாப்பிடுங்கள்.
23. ஆழ்நிலைத் தியானம், யோகாசனம், நடைப்பயிற்சி இவை தினசரி வேண்டும். முடியாதவர்கள் மெதுவாக நடந்தாவது பாருங்கள்.
24. நெஞ்சு வலித்தாலே, திடீர் மயக்கம் முற்றுகையிட்டாலோ உடனே மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
25. ஒற்றைத் தலைவலி இதய நோயின் ரகசிய அறிகுறி என்பதால், ஆரம்பத்திலேயே விரட்ட முயலுங்கள்.
26. உயரத்திற்கேற்ற உடல் எடை வேண்டும். இதில் குறையிருப்பின் பட்டினி கிடக்காமல் கலோரி மூலமே எடையைக் குறையுங்கள்.
27. மாரடைப்பு நோயிருப்பின் அதையே நினைத்துக் கவலையில் ஆழ்ந்து, ஒரேயடியாக மூழ்கிவிடாதீர்கள். ஓய்வெடுங்கள். உற்சாகம் கொள்ளுங்கள் - இதயநலம் உங்கள் கையில்.
ஒரு நல்ல இதயம் நாள்தோறும் சிறப்பாய் இயங்க 27 வழிகளைப் பின்பற்றலாம்.
1. வழக்கமான உணவு நேரத்திற்கு ஒரு மணிநேரம் முன்பாகப் பசியெடுத்தால், அப்போது பிஸ்கட், கேக், தேநீர் சாப்பிடுவதைத் தவிருங்கள். பசித்தீ மிகவும் எரிந்தால் கலோரி குறைவான பானம் அருந்துங்கள்.
2. புதுப்புது வகையான உணவு வகைகளைக் கண்டு மயங்காதீர்கள். வழக்கமான உணவே நம்பகமான உணவு என நம்புங்கள்.
3. ஆட்டிறைச்சி, மாட்டிறைச்சி இவைகளைக் கூடுமானவரை தவிர்த்து, மீன், கோழி இவைகளை அளவோடு உண்ணுங்கள்.
4. தொட்டுக்கொள்ள என சட்னி, சாஸ், ஜாம், ஊறுகாய் போன்ற அனைத்தையும் ருசித்து மாட்டிக் கொள்ளாதீர்கள்.
5. சாக்லேட், ஐஸ்கிரீம் கூடியவரை வேண்டாம்.
6. கொழுப்பைச் சத்து குறைவான உணவுகளே என்றும் சிறந்துது.
7. வாடி வதங்கிய காய்கறிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். அவற்றிலுள்ள வைட்டமின் சி காணாமல் போயிருக்கும்.
8. தேங்காயெண்ணெய், பாமாயில் தவிர்த்து சோள எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் பயன்படுத்தலாம்.
9. மீன்களை பொரிப்பதை விட வேகவைத்தே உண்ணுங்கள்.
10. பேரீச்சம்பழம், உலர் திராட்சை இவைகளை அடிக்கடி உண்ணுங்கள்.
11. இயன்றவரை உப்பைக் குறையுங்கள். அதுவே உயிருள்ள வரை இதயத்தைக் காக்கும்.
12. எலுமிச்சை, வெங்காயம், பூண்டு, மிளகு, கடுகு, ஜாதிக்காய் இவற்றில் தினமும் சூப் செய்து சாப்பிடுங்கள். உப்பு சேர்க்க வேண்டாம்.
13. தோலுடன் அவித்த உருளை மிகச்சிறந்த நார்ச்சத்து என்பதால், மறக்காமல் சேருங்கள்.
14. வீட்டில், அலமாரியில், டப்பாக்களில் சேர்த்து வைத்து உண்ணும் கொரிக்கும் சமாச்சாரங்களைத் தவிருங்கள்.
15. சோறு, ரொட்டி, கூழ், களி இவைகள் அனைத்து வயதினருக்கும் ஏற்ற உணவுகள் அளவுடன் சாப்பிட்டுப் பழகுங்கள்.
16. கூடுமானவரை எதையும் எண்ணெயில் வதக்காமல், வறுக்காமல், வேக வைத்தே உண்ணுங்கள். அதுவும் முற்றும் வேகாமல்!
17. காய்கறிகளை பெரிய துண்டுகளாக வெட்டி சமைக்கவும்.
18. வாரத்திற்கு மூன்று நான்கு முட்டைகளுக்குள் நிறுத்தி விடுங்கள். இன்னும் வேண்டுமெனில் வெள்ளைக் கருவுக்குத் தடையில்லை.
19. சிகரெட், குடிப்பழக்கம் அபாயமானது. இந்த ஞாபகம் வந்தால் வேகமாக பத்து நிமிடம் நடந்தால் போதும்.
20. சிறிய தட்டுக்களில் சாப்பிடுங்கள். அது நிறைய சாப்பிட்ட திருப்தியைத் தரும்.
21. நீராவியில் வேக வைத்த பொருள்களே இதயத்திற்கு என்றும் நல்லது.
22. உணவுக்குப் பின் ஏதேனும் ஒரு பழம் சாப்பிடுங்கள்.
23. ஆழ்நிலைத் தியானம், யோகாசனம், நடைப்பயிற்சி இவை தினசரி வேண்டும். முடியாதவர்கள் மெதுவாக நடந்தாவது பாருங்கள்.
24. நெஞ்சு வலித்தாலே, திடீர் மயக்கம் முற்றுகையிட்டாலோ உடனே மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
25. ஒற்றைத் தலைவலி இதய நோயின் ரகசிய அறிகுறி என்பதால், ஆரம்பத்திலேயே விரட்ட முயலுங்கள்.
26. உயரத்திற்கேற்ற உடல் எடை வேண்டும். இதில் குறையிருப்பின் பட்டினி கிடக்காமல் கலோரி மூலமே எடையைக் குறையுங்கள்.
27. மாரடைப்பு நோயிருப்பின் அதையே நினைத்துக் கவலையில் ஆழ்ந்து, ஒரேயடியாக மூழ்கிவிடாதீர்கள். ஓய்வெடுங்கள். உற்சாகம் கொள்ளுங்கள் - இதயநலம் உங்கள் கையில்.
No comments:
Post a Comment